تحقیق درباره تغذیه ورزشکاران

تحقیق درباره تغذیه ورزشکاران • • • • °°• تحقیق درباره تغذیه ورزشکاران تحقیق درباره تغذیه ورزشکاران › › تغذیهورزشیتغذیه ورزشی اهمیت تغذیه ورزشکاران و مواد ضروری در رژیم › › تغذیهورزشی مصرف میزان مناسبی از مواد مغذی قبل از ورزش نه‌تنها به بهتر ورزش کردن کمک می‌کند، بلکه مانع از آسیب رسیدن به عضله‌ها هم می‌شود در این مقاله با موضوع تغذیه و ورزش تمام اطلاعات مورد نیاز را در مورد اهمیت تغذیه ورزشکاران و انواع مواد مغذی ضروری در رژیم ورزشی به دست خواهید آورد › › تغذیهورزشیتغذیه ورزشی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد › › تغذیهورزشی در تغذیه ورزشی تمرکز مطالعاتی بر روی نوع و مقدار مایعات و مواد غذایی گرفته شده توسط یک ورزشکار به هنگام تغذیه است، همچنین مصرف مواد مغذی همچون ویتامین‌ها، مواد معدنی ، مکمل‌ها و مواد ارگانیک شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها را مورد بررسی قرار می‌دهد › › تغذیه مناسب ورزش چیست یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده › › تغذیه مناسب ورزش چیست یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند نویسنده دکتر مهرداد منصوری “متخصص ارتوپدی” از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد اهمیتی است که او به تغذیه خود میدهد تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی ورزشی ورزشکار دارد نیاز › دانلود › تحقیق مقاله تغذیه ورزشکاران › دانلود › غذاهایی که برای این ورزشکاران مناسب است با وجود توضیحات گفته شده یک ورزشکار نیاز دارد منابع کربوهیدرات زیادی میل کند غذای قبل از ورزش صبحانه بهتر است ؛ نان و پنیر عدسی یا عدد تخم مرغ نان و حلیم کم روغن باشد در حین ورزش نان و مربا و چای آب میوه و کیک قهوه تا فنجان › تحقیقتغذیهتحقیق تغذیه ورزشکاران › تحقیقتغذیه چکیده فهرست مطالب تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی کالری کربوهیدراتها پروتئین چربی مایعات و الکترولیتها ویتامین و املاح رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن انرژی شما هستند باز کردن کلید تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی ۲ کربوهیدراتها ۳ پروتئین ۴ چربی ۵ مایعات و الکترولیتها ۶ ویتامین و املاح ۷ ورزش و مکملهای غذایی ۷ نقش آب در ورزشکاران ۱۲ میزان مصرف مایعات در ورزشکاران ۱۴ چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند ۱۷ علل عدم توانائی ورزشکاران در اضافه وزن عضلانی ۲۹ هضم ۳۷ شیمی غذا ۴۱ ویتامینها ۴۸ عناصر جزئی ریزمغذ رژیم غذایی یک ورزشکارباید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن انرژی شما هستند همه غذا ها ترکی یک ورزشکار نوجوان به خصوص فردی که در حال رشد است نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود ۲۲۰۰ کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر ۱۵ ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده ب کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستندچرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوختن نیاز به اکسیژن کمتری دارنددر صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنیدچه در هنگام ورزش و چه در مسابقه یک رژیم پر کربوهیدرات به شما اجازه میدهد که به خاطر بازسازی ذخایر کربوهیدراتی و کاهش زمان بازگشت به حالت اولی زمانیکه به عنوان منبع انرژی بکار رود پروتئین در رشد،نگه داری و ترمیم بافتهای بدن دخالت داردبر خلاف کربوهیدراتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آیداز آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئین نخست باید به کربوهیدرات یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انرژی و تولید سموم استشما برای دفع سموم آب را از دست با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند،شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند چربی پوست و بدن را تشکیل می دهد از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم میکند به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل میکند به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها کمک میکند منبعی برای انرژی است چربیه ورزشکاران به نوشیدن مایعات و الکترولیتهای اضافی نیاز دارند تا بدنشان را سرد نگه دارندیک فرد بزرگسال متوسط باید در روز۱۰ ۸ لیوان مایعات مصرف نمایدنیاز شما به مایعات ممکن است در زمان بیش از یک ساعت فعالیت در گرما به دو یا حتی سه برابر افزایش بیابد حتی در روزهای خنک و فعالیت های کوتاه مدت شما باید بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار بنوشید زمانی که انرژی بیشتری مصزف کنید،افزایش می یابدنیاز شما به بسیاری از ویتامین های خانواده که به بدن در سوختن کربوهیدراتها کمک میکنند در غلات و حبوبات یافت میشودویتامین های و آنهایی که به پردازش پروتئینی ها یاری میرسانند در فراورده های گوشتی و لبنی وجود دارند،بنابراین شما می توانید از طریق خوردن بیشتر این غذا با یک تیر دو نشان بزنید و افزایش نیاز › › دانلود تحقیق تغذیه ورزشکاران › › اهمیت تغذیه در ورزش به حدی است که همه تیم ها و گروه های ورزشی به صورت جدی به آن می پردازند و ورزشکاران خود را زیر نظر متخصصان تغذیه قرار می دهند و ورزشکاران نیز هرچند مدت یکبار آزمایش های مختلفی را انجام می دهند تا از وضعیت بدن خود آگاهی یابند و به تناسب آن رژیم غذایی خود را › › دانلود تحقیق تغذیه در ورزشکاران › › اهمیت تغذیه در ورزش به حدی است که همه تیم ها و گروه های ورزشی به صورت جدی به آن می پردازند و ورزشکاران خود را زیر نظر متخصصان تغذیه قرار می دهند و ورزشکاران نیز هرچند مدت یکبار آزمایش های مختلفی را انجام می دهند تا از وضعیت بدن خود آگاهی یابند و به تناسب آن رژیم غذایی خود را

---

↓↓  لینک  دانلود و خرید پایین توضیحات  ↓↓ فرمت  فایل:  word    (قابل  ویرایش و آماده پرینت) تعداد  صفحات:19     قسمتی   از   متن   فایل   دانلودی : این نوشته برای افراد عادی، ورزشکاران و مربیان است. بنابراین در نظر ندارد تا به بررسی روشهای پیچیدة علمی موضوع بپردازد. لیکن شناخت اولیه از این علم به منظور درک کلی تغذیهدرمانی، میتواند در عملکرد و فعالیت بدنی مثبت فرد مؤثر باشد. علومی که مورد بحث قرار میگیرند: فیزیولوژی (فعالیت سلولی و هضم و جذب غذا) بیوشیمی (چگونگی تبدیل غذا به انرژی به منظور نگهداری و بازسازی ساختار مورفولوژیکی (ریختشناسی بدن) و شیمیایی (ساختار اساسی مواد مغذی ضروری) هضم غذایی که میخوریم مستقیماً در انجام دادن وظایف یا اعمال بدن شرکت نمیکند. غذا باید ابتدا فرآوری شود و به مواد شیمیایی تبدیل شود تا سلولهای بدن بتوانند از آن استفاده کنند. فرایند واقعی که به وسیله آن ذرات غذا به موادی که برای بدن لازم است تبدیل میشوند بسیار پیچیده است. عمل ...

دسته بندی : علوم پزشکی
تگ : تحقیق,درباره,تغذیه,ورزشکاران,تحقیق درباره تغذیه ورزشکاران